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Vitamine B8 ou vitamine H

Vitamine B8 ou vitamine H


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Aussi appelée biotine ou vitamine H; une substance soluble dans l'eau qui n'est pas détruite par la chaleur ou l'humidité, mais qui est affectée par la lumière, l'alcalinité et l'oxygène.

Aussi appelée biotine ou vitamine H; une substance soluble dans l'eau qui n'est pas détruite par la chaleur ou l'humidité, mais qui est affectée par la lumière, l'alcalinité et l'oxygène.
La nourriture (fraîche, de préférence) et la flore intestinale fournissent les doses nécessaires au corps. La vitamine B8 ou H est indispensable pour les personnes aux ongles fragiles et cassants.
Dose journalière recommandée: 0,3 mg (300 mcg).
Les enfants ont besoin de 50 à 90 mcg / jour.
sources
La viande fraîche, les légumes crus et les fruits (non traités ou conservés thermiquement) sont nécessaires pour l'apport quotidien de biotine, ainsi que de levure, de bières, de lait, de produits laitiers, de jaune d'oeuf, de chou-fleur, de grains entiers, de maïs, de mélasse et de noix. .
Rôles et caractéristiques
- aide à la dégradation des acides gras, du glucose, des acides aminés;
- intervient dans la synthèse d'acides gras et de protéines;
- a la capacité de produire des glucides à partir des molécules, en réintégrant les réserves de l'organisme;
- stimule la croissance des cheveux et retarde la chute des cheveux;
- empêche une grossesse prématurée;
- soulage les douleurs musculaires.

Troubles - carence ou excès


Troubles attribués à une carence en vitamine B8
La probabilité que le corps souffre d'une carence en biotine est pratiquement nulle, à l'exception de l'incapacité génétique à absorber cette vitamine. La perte d'appétit, la fatigue, l'apparition de dermatite signalent cette carence.
Des recherches récentes attirent l'attention sur l'influence de la biotine sur le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques (type II): les patients qui ne sont pas insulino-dépendants et qui ont un taux de sucre dans le sang élevé ont un niveau de biotine plus faible que celui d'une personne en bonne santé.
Troubles attribués à une consommation excessive de vitamine B8
Même lorsqu'elle est prise à fortes doses, la vitamine B8 ou H n'est pas toxique.
Remarque utile
- Associé aux vitamines B2, B3, B6, il peut être un durcisseur efficace.
- Les blancs d'oeufs crus et fouettés (avis des amateurs de whisky!) Annulez les effets de la biotine.
- La supplémentation en biotine est recommandée dans le traitement antibiotique.
- Un apport quotidien de 2,5 mg est nécessaire pour renforcer les ongles.

Vidéo: Comment consommer la Biotine de quoi s'agit-il ?